Sağlık Bakanlığı’ndan Kavurucu Sıcaklar İçin Hayati Uyarı: Hayatınızı Riske Atmayın!

Türkiye genelinde etkisini artıran kavurucu sıcaklar ve yükselen nem oranları, özellikle risk gruplarını tehdit ediyor. Sağlık Bakanlığı, yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı bulunan vatandaşların sıcak hava koşullarına karşı dikkatli olması gerektiğini vurguladı.

Bakanlık tarafından yapılan açıklamada, aşırı sıcakların sağlık üzerinde ciddi etkiler yaratabileceği ve hayati tehlikeye yol açabileceği hatırlatıldı. Bu yüzden alınacak basit ama etkili önlemlerle bu risklerin büyük ölçüde azaltılabileceği belirtildi.

En Az 2,5-3 Litre Su İçilmeli

Sıvı kaybının önlenmesi için özellikle sıcak günlerde günde en az 2,5-3 litre su içilmesi gerekiyor. Çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması gerektiği ifade edilirken, yerine ayran, maden suyu gibi mineralli içeceklerin tercih edilmesi öneriliyor.

Güneşin En Sert Olduğu Saatlerde Dışarı Çıkmayın

Sağlık Bakanlığı, günün en sıcak ve güneş ışınlarının en güçlü olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması gerektiğine dikkat çekti. Dışarı çıkılması zorunlu ise şu önlemlerin alınması gerektiği belirtildi:

Geniş kenarlı şapka takmak

UV korumalı güneş gözlüğü kullanmak

Yüksek koruma faktörlü güneş kremi sürmek

Açık renkli, pamuklu ve bol giysiler tercih etmek

Güneş altında uzun süre kalmaktan kaçınmak

Su Oranı Yüksek Besinleri Tercih Edin

Beslenme alışkanlıklarının hava koşullarına göre düzenlenmesi de büyük önem taşıyor. Bakanlık, sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmasını, taze sebze ve meyve tüketiminin artırılmasını önerdi. Özellikle salatalar ile karpuz, kavun gibi su oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi tavsiye edildi.

Öğünlerin küçük porsiyonlarda ve sık aralıklarla alınması gerektiği vurgulanırken, sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizlerin kalp üzerinde aşırı yük oluşturabileceği belirtildi. Bu nedenle:

Fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalı

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su tüketilmeli

Yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı

Sağlık Bakanlığı, tüm vatandaşları bu kurallara uymaya davet ederek, sıcak hava koşullarının zararlarından korunmanın en önemli yolunun bu basit tedbirler olduğunu ifade etti.