Kemik Sağlığı İçin Beslenme Rehberi: Hangi Gıdalar Faydalı, Hangileri Zararlı?

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mustafa Vezirhüyük, kemik sağlığı, kemik erimesi ve bu durumu etkileyen besinler hakkında önemli bilgiler verdi. Özellikle osteoporoz (kemik erimesi) konusunda yapılan açıklamalar, kemik sağlığını korumanın yollarını ve zararlı alışkanlıkları ortaya koydu.

Osteoporoz Nedir?
Dr. Vezirhüyük, osteoporozu kemiklerin mineral yoğunluğunun azalmasıyla kemiklerin zayıflaması ve kırılganlaşması olarak tanımladı. Kemik sağlığının yaşam boyunca farklı evrelerde değişebileceğini belirtti. 30 yaşına kadar kemik yapısının güçlendiğini, ancak 40 yaşından sonra kemik kaybının başladığını söyledi. Menopoz sonrası kadınların kemik kütlesinin hızla azaldığını ve osteoporoz riskinin arttığını vurguladı.

Kadınlar Daha Fazla Risk Altında
Kadınların kemik yapısı erkeklerden daha zayıf olduğundan osteoporoz riskinin daha fazla olduğunu belirten Dr. Vezirhüyük, kadınlarda özellikle menopoz sonrası kemik kaybının hızlandığını ifade etti. Ayrıca, osteoporozun ilk belirtisinin düşme sonucu kırılan bir kemik olabileceği uyarısında bulundu.

Osteoporoz ve Geçici Osteoporoz Arasındaki Farklar
Dr. Vezirhüyük, osteoporoz ve geçici osteoporoz arasındaki farkları açıkladı. Geçici osteoporozun, özellikle kalça kemiğinde görülen ve zamanla iyileşen bir durum olduğunu belirtti.

Kemikleri Zayıflatan Durumlar
Kemik sağlığını olumsuz etkileyen faktörler arasında genetik, hormonal dengesizlikler, bazı ilaçların kullanımı, tiroit bezi rahatsızlıkları, yaş, yaşam tarzı (sigara, alkol, hareketsizlik ve yetersiz beslenme) gibi durumlar sıralandı.

Kemik Sağlığına İyi Gelen Besinler
Kemik sağlığı için dengeli bir diyetin çok önemli olduğunu belirten Dr. Vezirhüyük, kemikler için gerekli besin ögelerinin başında kalsiyum, D vitamini, protein, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi maddelerin geldiğini söyledi. Meyve, sebze, baklagiller, fındık, tohumlar ve düşük yağlı proteinler içeren bir diyetin kemik sağlığını destekleyeceğini ifade etti.

Kalsiyumun Önemi
Kalsiyumun, kemiklerin ana bileşeni olduğunu vurgulayan Dr. Vezirhüyük, vücutta yeterli kalsiyum bulunmadığında kemiklerin olumsuz etkileneceğini ve kalsiyum takviyelerinin gerektiğinde kullanılabileceğini belirtti.

D Vitamininin Rolü
D vitamininin kemik sağlığı için kritik bir vitamin olduğunu söyleyen Dr. Vezirhüyük, D vitamininin kalsiyum emilimini artırarak kemik oluşumu için gerekli olduğunu ifade etti. Ayrıca, güneş ışığına maruz kalmanın D vitamini üretimini desteklediğini belirtti.

Kemik Sağlığını Olumsuz Etkileyen Besinler
Dr. Vezirhüyük, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilecek besinleri şu şekilde sıraladı:

Fazla tuz içeren gıdalar
Alkol
Düşük besin değeri olan işlenmiş gıdalar
Yüksek oksalat içeren gıdalar
Asitli içecekler (gazlı içecekler)
Yağ oranı yüksek gıdalar
Aşırı D vitamini veya takviyeleri
Aşırı kafein tüketimi

Kemik sağlığını korumak için doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları önemlidir.

Kaynak: Haber Merkezi