YKS ve LGS Öncesi Mutlaka Okuyun! Uzmandan Sınav Stresiyle Baş Etmenin 3 Aşamalı Rehberi

Sosyal Bilimler Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Mansur Beyazyürek, sınav kaygısının sadece psikolojik bir durum olmadığını, aynı zamanda akademik başarıyı doğrudan etkileyen önemli bir konu olduğunu belirtti. “Sınav kaygısı, bilgiyi ve beceriyi sınav anında doğru kullanmayı engeller. Bu nedenle kaygıyı tanımak, anlamak ve yönetmek çok önemlidir” diyen Beyazyürek, öğrenci ve ailelere sınav stresiyle başa çıkma yollarını anlattı.

Kaygının bedensel, duygusal ve zihinsel uyarılma hali olduğunu aktaran Prof. Dr. Beyazyürek, sınav kaygısının dozunun arttıkça öğrenilen bilgiyi aktarmada ve odaklanmada zorluk, kalp çarpıntısı, mide bulantısı gibi belirtilerle kendini gösterebildiğini söyledi.

Sınav Kaygısıyla Mücadelede 3 Aşama:

Sınav Öncesi: Son ana bırakmadan planlı çalışma, bilgiyi tekrar etmek, gerçekçi hedefler koymak, dengeli beslenmek ve sınav ortamını önceden görmek.

Sınav Anı: Nefes egzersizleri yapmak, soruları dikkatlice okumak, zaman daraldığında emin olunan sorulara odaklanmak ve gerginliği azaltacak düşünceler kullanmak.

Sınav Sonrası: “Elimden geleni yaptım, sonuç ne olursa olsun hayat devam ediyor” gibi pozitif düşüncelerle özgüveni korumak.

Ailelere de önemli uyarılarda bulunan Beyazyürek, çocuklara destekleyici ve anlayışlı yaklaşmanın, aşırı başarı baskısı ve kıyaslamalardan kaçınmanın sınav kaygısını azaltmada kritik olduğunu vurguladı.

Prof. Dr. Mansur Beyazyürek, “Çocuklar en çok başarısız olduklarında bile sevildiklerini bilmeye ihtiyaç duyar. Sınavı hayatın merkezi olmaktan çıkararak hem ruh sağlığını hem de başarıyı destekleyebiliriz” diyerek sözlerini tamamladı.